Você fez o exame de sangue e os resultados mostram níveis elevados de
LDL (lipoproteína de baixa densidade) – o chamado “mau colesterol”. O
seu medico receita estatinas, drogas que ajudam o corpo a eliminar o
excesso de LDL. Mas o nível de LDL no sangue é só parte da história. A
quantidade de HDL (lipoproteína de alta densidade) ou “bom colesterol”
presente no seu sangue é igualmente, senão mais, importante para prever o
risco de um ataque cardíaco. Converse com o seu médico sobre
acrescentar à sua dieta uma dose da niacina, uma das vitaminas do
complexo B. Segundo o Dr. Anthony Wierzbicki, do Hospital St. Thomas, de
Londres, a niacina tem se mostrado altamente eficaz no aumento dos
níveis do colesterol HDL, que desempenha papel fundamental na eliminação
do LDL. A niacina pode ser tomada sozinha ou com as estatinas. Na
verdade, a Sociedade Brasileira de Cardiologia recomendou recentemente
que a niacina seja combinada com estatinas como tratamento padrão em
alguns pacientes de alto risco, como os diabéticos. Não se assuste se
ouvir comentários negativos sobre efeitos colaterais da niacina, como
calores excessivos. Novas fórmulas de liberação lenta oferecem os
benefícios da vitamina sem esses efeitos. Você pode comprar niacina em
farmácias, geralmente associada a suplementos vitamínicos, mas para
tratar o colesterol alto vai precisar de concentrações mais elevadas do
que as encontradas em suplementos comprados sem receita médica.
Coma chocolate
Embora pareça contradizer todos os conselhos nutricionais que você já
ouviu até hoje, acredita-se que o chocolate amargo faça bem. Ele é
repleto de elementos essenciais e saudáveis, como gorduras
monoinsaturadas, fibras, antioxidantes e magnésio, e alguns estudos
demonstraram ainda que ele ajuda a regular a pressão arterial.
Cientistas que ministraram 100 g de chocolate amargo a hipertensos,
todos os dias durante duas semanas, descobriram que a pressão arterial
deles baixou significativamente. E, segundo pesquisadores do Hospital
Ninewells de Dundee, o chocolate diminui o risco de agregação
plaquetária, que pode levar à formação de coágulos, potencialmente, uma
ameaça à vida. Mas somente o chocolate amargo oferece esses benefícios –
nas versões branco e ao leite apenas nos enche de calorias. Provas
sugerem que esses efeitos benéficos ocorrem graças a componentes
denominados flavonóides, encontrados em grande quantidade no cacau
existente no chocolate amargo.
Troque manteiga por abacate
Os produtores de laticínios não ficarão nada satisfeitos com a
notícia, mas o abacate é um delicioso substituto da manteiga e do creme
de leite, produtos que contêm alto teor da principal substância
causadora de problemas cardíacos e circulatórios: a gordura saturada.
Quando amassado, o abacate adquire a mesma textura cremosa da manteiga.
Além de formar um delicioso creme, pode ser usado para enriquecer sopas e
molhos ou dar ao purê de batatas uma consistência mais cremosa. O
abacate e a azeitona são os dois únicos frutos ricos em gorduras – mas
do tipo monoinsaturado, bom para o coração.
Controle a pressão arterial
Embora seja, como todos sabem, um dos principais fatores de risco da
doença cardíaca e do acidente vascular cerebral (AVC), conhecido
popularmente como derrame, a pressão alta (hipertensão) – que afeta em
média 30% da população brasileira – com frequencia permanece sem ser
detectada e tratada. Segundo a Sociedade Brasileira de Hipertensão, a
doença chega a afetar mais de 50% da população na terceira idade e está
presente em 5% das crianças e adolescentes do país. É responsável por
40% dos infartos, 80% dos AVCs (acidentes vasculares cerebrais e 25% dos
casos de insuficiência renal terminal). Assim, da próxima vez que você
for ao medico primário, peça-lhe que verifique a sua pressão. É rápido e
indolor – e pode significar a prevenção de um possível AVC ou ataque
cardíaco.
Evite as estatinas
Então o clínico lhe disse que o seu colesterol anda alto e lhe
recomendou que tome estatinas – drogas que baixam o colesterol. Muitos
pacientes afirmam “não se dar bem com elas”, o que significa que, muitas
vezes, os efeitos colaterais são tão ruins, que eles deixam de
tomá-las. Diversos estudos também demonstraram que as estatinas costumam
ser menos eficazes para mulheres do que para homens. Assim, se você for
mulher, algumas simples mudanças no seu estilo de vida, como a redução
da gordura saturada, podem ser mais eficazes do que as estatinas. Mas
não deixe de consultar seu médico.
Continue trabalhando
Faltam dois anos para sua aposentadoria e você não acha mais o seu
trabalho estimulante. Além disso, o seu chefe não pára de pressioná-lo.
Você se sente estressado, entediado e adoraria que lhe oferecessem uma
chance de se aposentar mais cedo. Você até sonha em pedir demissão ou
arranjar uma forma de ser demitido. Mas tente segurar as pontas. Um
estudo publicado no British Medical Journal sobre funcionários que
trabalhavam para a empresa petroquímica Shell mostrou que aqueles que se
aposentavam cedo – aos 55 ou 60 anos – desenvolviam mais problemas de
saúde e, na média, morriam mais jovens do que aqueles que trabalhavam
até os 65 anos.
http://www.selecoes.com.br/segredos-do-coracao-saudavel?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=maisaude170315
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