Descubra algumas maneiras de fazer um exercício de esforço médio sem
precisar entrar em uma academia. Todos queimam até sete calorias por
minuto. Seu objetivo é fazer pelo menos dez minutos de atividade
sustentada por vez.
1 – Caminhe todos os dias – Ande a uma velocidade um pouco mais
rápida do que a costumeira. Passear com o cachorro é a oportunidade
perfeita. Não deixe o tempo o impedir – uma chuva leve não é desculpa
para ficar em casa. Se o tempo estiver muito ruim para uma caminhada ao
ar livre, vá até o shopping, mas não fique olhando as vitrines.
Ande de uma ponta a outra e evite as lanchonetes. Você perceberá que sua
caminhada diária não só fortalece o corpo, mas também é uma ótima
maneira de relaxar e se socializar.
2 – Jogue tênis de mesa – É um jogo agitado, que acelera os
batimentos cardíacos, aumenta o volume de oxigênio que o cérebro e os
pulmões recebem e fornece todos os benefícios da atividade física
aeróbica.
3 – Treine um time infantil – Tem tempo sobrando? Por que não se
oferecer como voluntário para treinar um time infantil de futebol? Além
de se divertir, você fará exercícios pelo menos duas vezes por semana –
ou mais, se você marcar outros treinos.
4 – Faça a limpeza à moda antiga – Para ter uma casa mais limpa e uma
vida mais saudável, fique de joelhos e esfregue o chão, pendure roupas
lavadas em um varal e limpe você mesmo as janelas. Todas essas
atividades serão bons exercícios de nível médio de esforço e ainda
trarão um prêmio no fim: uma casa brilhando.
5 – Brinque com seus filhos ou netos – Experimente jogar basquete ou
ensiná-los a jogar frescobol. Você também pode dançar com eles na sala
por dez minutos.
6 – Faça canoagem – Muitos parques têm canoas e caiaques para alugar.
Remar a uma velocidade de menos de 6 km/h é um bom exercício de esforço
moderado.
7 – Entre em uma academia de dança – Dança de salão, danças
folclóricas e até dançar em boates ou outras formas de dança modernas
são ótimos exercícios de resistência.
8 -Ande a cavalo – Não estamos falando em galopar, apesar de isso ser
uma meta no futuro. Até um trote lento ajuda. Você fará atividades
extras se aprender a cuidar do cavalo e selá-lo.
9 – Faça um teste para um musical- Inscreva-se em um grupo de teatro
amador. Cantar enquanto você se mexe, como quando anda em um palco, é
uma atividade de nível moderado.
10 – Entre para uma equipe esportiva – Talvez você já não possa
participar mais do time de veteranos de futebol, mas que tal realizar
partidas em dupla no clube de tênis ou entrar para outro grupo de
ginástica? Até participar de um clube de boliche é uma boa atividade
física para uma ou duas vezes por semana.
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