segunda-feira, 29 de setembro de 2014

Os benefícios da caminhada


 Os Benefícios da Caminhada

Por Ana Beatriz

Quem me conhece sabe que gosto de praticar atividades físicas, mesmo que nem sempre consiga conciliar meus horários.  consiga conciliar meus horários. Sofri influência da minha amiga Roana para frequentar a academia, mas quem me instigou a não parar de me exercitar foi meu pai. Não lembro quando meu pai começou a correr, mas hoje a prática do esporte já está incorporada em sua rotina e todo ano ele participa da maratona. Embora eu não consiga manter a mesma frequência que ele, sempre que posso corro um pouco.
Todas as atividades físicas têm seus benefícios, mas muitos deles possuem várias restrições. Nem todo mundo pode correr, principalmente devido ao forte impacto nas articulações. O ideal é começar pela caminhada e intensificar o ritmo gradativamente. Escolhi, então, falar um pouco sobre a caminhada.
Arrisco dizer que a caminhada é o tipo de exercício físico mais democrático, afinal é seguro, de baixo impacto e quase todas as pessoas podem praticar. Você mesmo pode ditar o ritmo da caminhada, que pode ser leve, moderado ou intenso. Além disso, você pode escolher o local para se exercitar. Eu, por exemplo, adoro fazer caminhadas ao ar livre, mas há quem prefira caminhar em esteira dentro de casa ou na academia.
Qualquer que seja a sua escolha, a caminhada oferece muitos benefícios. Veja alguns deles:

Caminhada Emagrece

Caminhar emagrece

20 minutos de caminhada moderada (a 5 km/h) resulta em até 100 calorias queimadas. Só isso já seria ótimo, mas não para por aí! Quando você caminha seu metabolismo acelera. O que isso significa? Que o número de calorias queimadas aumenta, mesmo quando você está parado.
Além disso, como falarei adiante, caminhar ajuda a controlar a ansiedade. Na minha família, é comum o problema de obesidade causado pela ansiedade. Quando estamos ansiosos compensamos em comida. Algumas pessoas recorrem a medicamentos para controlá-la, mas eu tive ótimos resultados apenas com atividade física.

doenças cardiovascularesDiminui o risco de doenças cardiovasculares

A caminhada reduz o nível de colesterol ruim (LDL). Esse tipo de colesterol está diretamente ligado a doenças cardiovasculares uma vez que ele apresenta maior propensão de depositar gordura nos vasos sanguíneos. Além do colesterol ruim, a caminhada reduz o nível de triglicerídeo no sangue. Reduzindo o nível de colesterol ruim e triglicerídeo, reduzimos o risco de doenças cardiovasculares.

diabetesAuxilia no controle a Diabetes

Durante a caminhada a produção de insulina aumenta. Com o tempo, a resistência à insulina diminui, aumentando a capacidade das células de absorver a glicose. Para quem não é diabético, a caminhada se torna uma ótima arma de prevenção. Para quem já é diabético, essa é uma forma de controlar a diabetes e melhorar a qualidade de vida.

felizTe deixa mais feliz

Isso mesmo! Quando você pratica atividade física, seu corpo produz mais Endorfina. A Endorfina é um hormônio responsável pela sensação de alegria e relaxamento. É a liberação desse hormônio que torna a caminhada uma importante aliada no combate a depressão, ansiedade e estresse.
Há aproximadamente 1 ano, comecei a praticar atividades físicas regulares. Pouco tempo depois, passei por um término de namoro bem conturbado. Fiquei muito deprimida, ao ponto de não ter apetite. Foquei nas atividades físicas e em uma boa alimentação. Acredito que isso que tornou tudo mais fácil.  A sensação de bem estar provocada pela endorfina, aliada a sensação de superação quando testamos nossos limites é incrível.
Digo mais! Quem experimenta essas sensações fica viciado! (E isso é bom!)
Além desses, a caminhada possui muitos outros benefícios que não caberiam em um post. Que tal você começar a se exercitar e descobrir os outros benefícios? Conte para gente a sua experiência! Vamos começar com uma caminhada enérgica?

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A importância dos exames periódicos



Deixando que sigam seu curso, pequenos e invisíveis problemas de saúde tornam-se grandes. O que era apenas um aumento discreto da glicemia transforma-se em diabetes; pré-hipertensão torna-se hipertensão arterial; células de aparência suspeita tornam-se câncer. A melhor defesa: tratar cedo esses problemas, quando podem ser facilmente revertidos e mesmo curados.

Um estilo de vida saudável é a melhor maneira de prevenir os problemas clínicos sérios, mas os problemas podem surgir nos corpos mais saudáveis. É por isso que nossos especialistas em medicina preventiva apontaram os exames recomendados para o quarto lugar na lista de “prescrições” para uma vida saudável. 
No entanto, muitos de nós deixamos de fazer esses exames importantes e fáceis. Falta de tempo, medo de descobrir que há algo errado ou a convicção enganosa de que não é preciso fazer exames porque não se sente nada podem fazer com que você se arrependa mais tarde.

Tente adotar estas novas atitudes sobre as avaliações de rotina que podem salvar a sua vida.

Poupe tempo: faça os exames quando for ao médico por problemas rotineiros. Marcou uma consulta médica por causa de uma dor de garganta, sinusite ou outro problema menor? Aproveite para verificar a pressão arterial ou os níveis de colesterol e glicose no sangue, em vez de marcar um check-up anual. (Naturalmente, você vai precisar de uma consulta especial para exames importantes, como colonoscopia, e ir a um centro radiológico para fazer a mamografia ou a densitometria óssea, etc.)

Detesta ir ao médico? Vá com o cônjuge ou com um amigo. Aumente a chance de fazer os exames necessários ao se consultarem juntos com o medico de família, para avaliação da pressão arterial, determinação dos níveis de colesterol e glicose e triagem de câncer intestinal. Vocês também podem oferecer apoio um para o outro quando for época de exames especializados para triagem de câncer de mama ou de próstata.

Fale sobre o seu histórico familiar. Certifique-se de que o seu médico conheça sua história familiar. Se um parente próximo teve um AVC ou infarto do miocárdio ou é diabético, conte a ele.

Mencione se tiver depressão. Os médicos devem examinar a hipótese de depressão, mas nem sempre o fazem. Se estiver sentindo-se muito triste ou insatisfeito, fale sobre isso com o seu médico. Há tratamentos que podem ajudá-lo.

Pergunte sobre vacinação. Além da vacina anual contra a gripe, você deve tomar uma vacina única contra herpes-zóster, se tiver 60 anos ou mais, e uma dose única de vacina antipneumocócica, se tiver mais de 65
anos.

Registre tudo para manter o controle. Não espere que o médico lhe diga que está na hora de fazer um novo exame para verificar seu nível de colesterol. Anote em uma caderneta ou agenda os exames que fez e as vacinas que tomou.

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O poder da Revisão: Como utilizar sua memória a seu favor

Memory post-itsHello English Experts readers, how’s it going? I hope everything’s fine!
Hoje o assunto é revisão. Falarei um pouco sobre a revisão em si, assim como sua importância e efeitos no processo de aprendizagem/aquisição da língua inglesa.
Recentemente, um dos meus alunos entrou em contato comigo e pediu uma listinha em relação aos tópicos que já havíamos trabalhado até o presente momento para que ele pudesse revisá-los, sendo assim eu o aconselhei a consultar o índice (ou sumário) dos livros que utilizamos. Foi então que ele se deu conta de que já não se lembrava de alguns assuntos já abordados nas aulas. Aposto que algo parecido também já aconteceu com você, não?
Vale lembrar que sou da área de Letras, não sou especialista em neurologia ou nada parecido, deste modo tentarei deixar tudo o mais simples possível, ou seja, sem termos técnicos ou aprofundamentos, uma vez que o objetivo aqui é outro.
Esclarecimentos a parte…
Mas e então, por que esquecemos o que já havíamos “aprendido” uma vez? Por que revisar é tão importante? Como fazer para não esquecer? Se eu parar de estudar ou praticar, vou perder o que já aprendi (no caso o inglês)?
Para tentar responder estas questões, se faz necessário compreendermos o básico de como nosso cérebro funciona em relação à aquisição e retenção de informações. A partir daí ficará mais fácil aprender a não desaprender.

O que é memória e como é formada?

Os neurônios se unem nas sinapses, onde os dendritos se agarram uns aos outros, assim como os dedos de uma mão se prendem aos da outra mão… Acredita-se que as memórias são formadas quando se formam conexões estáveis e duradouras na sinapse, entre os neurônios que ficam em contato uns com os outros.
Fonte do fragmento: Pela primeira vez, cientistas filmam como o cérebro forma as memórias

De modo simplista, as memórias nada mais são do que conexões neurais, toda vez que você vê, sente ou experimenta algo novo, novas ligações são formadas, ou seja, novas memórias são criadas.
Assista a um vídeo onde é mostrado esse processo em andamento:
Se você recebeu esta dica por email e não conseguiu ver o vídeo acima, clique aqui para assistir.
A memória pode ser dividida em duas partes, a memória de curto prazo e a memória de longo prazo. No caso da primeira, grande parte das informações é descartada em um curto período de tempo, desta forma o que for considerado importante passa a fazer parte da segunda, a memória de longo prazo, que é onde a informação pode permanecer por dias, meses ou até mesmo décadas. (Lembra daquela vez que você caiu de bicicleta quando era criança? Eu lembro, foram três pontos na minha perna direita).
Uma analogia interessante seria você imaginar a memória de curto prazo como a memória RAM e a memória de longo prazo como seu disco rígido (o famoso HD) do meu computador.
Agora que sabemos de certa forma como funciona nossa memória, o que fazer para levar as informações que queremos para a nossa memória de longo prazo, em nosso caso o inglês?

Ligações neurais que dão origem a memória

Vamos imaginar que você ouviu uma música que gostou muito; ao ouvir essa música novas conexões foram formadas e agora você conhece a música, ela já faz parte da sua memória, mas como a ouviu apenas uma vez você ainda não é capaz de reproduzi-la (cantá-la), isso acontece por que as conexões formadas ainda não são fortes o suficiente para serem recuperadas com facilidade.
O que fazer então?
Escutar a música novamente, para que desta forma as mesmas conexões sejam reforçadas. Aposto que agora você já seja capaz de cantar um verso ou outro, mas ainda não é o bastante já que o objetivo é reproduzir a obra como um todo. Assim, você a escuta de novo e de novo, com isso as conexões criadas anteriormente ficarão cada vez mais fortes até que seja possível cantar a música inteira sem nem um tipo de ajuda, uma vez que as conexões são fortes o suficiente para serem acessadas a qualquer momento.
Contudo, se você parar de cantar, com o tempo você vai acabar esquecendo uma parte ou outra, ou até mesmo ela toda. Esse processo pode variar de pessoa para pessoa.
Cérebro Música
Simples, não? Pois é, com o inglês é a mesma coisa.
Por isso a importância da revisão e do contato diário com a língua. Não adianta estudar/revisar só antes da prova, pois este conhecimento será descartado em poucos dias. Estude/revise diariamente, torne isso um hábito! Quanto mais você revisa, re-assiste, re-lê; mais você reforça o que aprendeu, ou seja, suas conexões neurais relacionadas ao inglês serão fortalecidas. Justifica-se então o famoso conselho de assistir filmes e series em inglês, já que além reforçar o que já sabe, você ainda aprende coisas novas. Isso vale para todas as habilidades da língua (speaking, listening, reading and writing) assim como para a gramática e para o vocabulário (words, phrasal verbs, expressions, slang etc). Então, revise!
Lembre-se, saber uma língua é uma habilidade, ou seja, quanto mais você a pratica melhor você fica. Infelizmente, não há segredo ou fórmula mágica, e sim dedicação, disciplina, motivação e paciência, muita paciência!
É isso pessoal, espero que tenham gostado da leitura, desta vez não tem referências, já que as informações foram retiradas da minha memória de longo prazo (rs), um apanhado do que aprendi, tanto no período da faculdade, quanto em pesquisas pessoais que sempre faço. ;)
Deixo aqui dois links que possam ser do interesse dos mais curiosos sobre o assunto:
That’s all folks.
Take care!
Sobre o Autor: Meu nome é Marcos Paulo Moreira, me graduei em Letras recentemente, sou Professor de Inglês em uma pequena escola de cursos aqui na minha cidade (Anápolis-GO). O Inglês entrou na vida por acaso quando ainda era criança e não saiu mais, hoje vejo que aprender sempre foi algo prazeroso para mim, o simples conhecimento por conhecimento, sendo este um dos motivos de ter me tornado professor.

Melhore sua vida com uma atitude de gratidão

Brotos e caules na culinária

Aproveite os brotos e caules na culinária
Os brotos e os caules incluem desde o alho-poró miúdo, os aspargos e os talos crocantes do aipo até um pé de couve-flor ou brócolis totalmente crescido, além dos bulbos do funcho. Todos ficam deliciosos em saladas.

1 – Aipo – Disponível o ano todo, pode ser usado cru para dar uma textura crocante a saladas ou em refogados e sopas, substituindo a cebola. Combina bem com castanhas e nozes, frutas cítricas, maçã, frango e queijo. Contém potássio e também age como diurético.

2 – Alcachofras – São uma iguaria: depois de limpas, cozidas e frias, podem ser servidas inteiras com um vinagrete; as folhas podem também ser descartadas e o fundo usado numa salada mista. Contêm o fitoquímico cinarina, o qual, acredita-se, ajuda a controlar os níveis de colesterol no sangue e auxilia o funcionamento do fígado.

3 – Alho-poró – Pode ser cortado em rodelas finas e consumido cru em saladas — com maçã, repolho, castanha e nozes — ou cozido e, depois de frio, servido em fatias grandes com vinagrete. Fornece vitamina C, folato e carotenoides.

4 – Aspargos – As pontas inteiras, ligeiramente cozidas, podem ser servidas frias com vinagrete e lascas de parmesão ou usadas na salada. Para conservar ao máximo seus nutrientes, embrulhe os aspargos em papel-alumínio e cozinhe-os no vapor ou asse-os, usando os sucos no molho. São excelentes fontes de folato e também fornecem vitaminas A, C e E.

5 – Brócolis – Podem ser usados crus ou ligeiramente cozidos, só até começarem a amaciar. Os brotos de brócolis, que têm um sabor parecido com o do aspargo, podem ser cozidos da mesma forma e consumidos frios, com vinagrete. Os brócolis são excelente fonte de folato e de vitamina C, e também fornecem quantidades razoáveis das vitaminas A (a partir do betacaroteno) e E.

6 – Couve-flor – Pode ser usada em saladas do mesmo modo que os brócolis. Fornece vitamina C e compostos sulfurosos benéficos.

7 – Couve-rábano – Este vegetal da família do repolho tem caule bulboso verde ou roxo e sabor delicado que lembra o do nabo. Pode ser ralado e usado cru em saladas ou ligeiramente cozido e adicionado a saladas quentes. É boa fonte de vitamina C.

8 – Funcho – Com seu suave sabor de anis e textura crocante, é um legume versátil para saladas. Cru e fatiado, pode ser usado sozinho com vinagrete ou misturado com outros ingredientes, especialmente a laranja. Contém fitoestrogênios, que parecem proteger contra os cânceres de mama e de próstata. Também é boa fonte de potássio.

9 – Repolho – Seja o roxo, o branco ou o chinês, todas as variedades são um ingrediente ideal para saladas cruas de inverno. Todos são ricos em vitaminas C e do complexo B, em particular o folato, e em fibras. O repolho roxo contém teor mais baixo de carotenoides e glicosinolatos anticancerígenos do que o branco ou o verde, mas fornece o antioxidante quercetina, que parece reduzir o risco de doenças cardíacas. 

http://www.vilasaude.com.br/aproveite-os-brotos-e-caules-na-culinaria/#.VCooNhZ0ZbM

Cuide-se contra a osteoporose


Cuide-se contra a osteoporose

Depois dos 30 anos, o corpo destrói osso velho mais rápido do que forma osso novo. Como o estrogênio contribui para manter os ossos fortes, as mulheres têm uma perda óssea ainda mais rápida depois dos 50 ou quando atingem a menopausa. Há medicamentos para desacelerar o processo em pessoas com alto risco de fraturas, mas, de modo geral, a perda óssea é definitiva. (E alguns remédios para repor a massa óssea têm efeitos colaterais assustadores, incluindo um risco maior  para certas fraturas!) É por isso que a prevenção é tão importante. Enquanto 60% da densidade óssea é determinada pela genética, ainda sobram 40% para você interferir. 

Principais estratégias de prevenção

Procure ingerir cálcio e vitamina D suficientes. Se você não ingerir cálcio suficiente, seu corpo o roubará dos ossos, aumentando o risco de osteoporose. Para proteger os ossos, consuma mais laticínios de baixa caloria, como leite e iogurte desnatados. Você precisa de quatro porções diárias (em geral, uma porção corresponde a um copo ou 230 mL) para alcançar sua meta de 1.200 mg por dia.
Também é fundamental ingerir vitamina D suficiente, pois ela ajuda o seu corpo a utilizar o cálcio. A luz do sol é a melhor fonte, mas, graças ao protetor solar, muitas pessoas estão com deficiência dessa vitamina. Os especialistas recomendam uma exposição diária de 10 a 15 minutos à luz solar – sem proteção. Infelizmente, à medida que você envelhece, a capacidade do corpo de sintetizar a vitamina da luz solar diminui, portanto é uma boa ideia tomar suplementos diários de 400 UI de vitamina D, especialmente se você não quiser se expor ao sol por precaução contra o câncer de pele.
Embora o mais indicado seja extrair o cálcio necessário da comida, por segurança você também deve considerar os suplementos. Em um estudo abrangente, as mulheres que tomaram 1.000 mg de cálcio e 400 UI de vitamina D todos os dias, durante sete anos, tiveram a densidade óssea do quadril 1,06% maior do que aquelas que tomaram placebo, além de um risco 29% menor de fratura do quadril. Você pode tomar até 1.200 mg de cálcio por dia em duas doses (até 600 mg cada uma – o máximo que o corpo absorve por vez). O citrato de cálcio, embora custe mais que outras formas de cálcio, é mais bem absorvido pelo corpo, sobretudo se você estiver tomando um inibidor da bomba de prótons como omeprazol ou esomeprazol ou um bloqueador de H2 como famotidina ou ranitidina, que reduzem o ácido gástrico que decompõe os nutrientes.
Reforce os ossos com exercícios. Quando vão para o espaço, os astronautas perdem até 1,5% de massa óssea total a cada mês em órbita. Isso porque, com a ausência de gravidade, não há peso pressionando os ossos, e as células que formam ossos só trabalham quando realizam algum esforço. É por isso que os exercícios são tão importantes para o fortalecimento ósseo. Uma análise de 25 estudos sobre o efeito dos exercícios nos ossos descobriu que eles podem evitar ou reverter quase 1% da perda óssea anual na coluna lombar e nos quadris em mulheres (antes ou depois da menopausa). Pode não ser muito, mas é o bastante para fazer uma grande diferença no risco de fratura, já que, com o passar da idade, perdemos de 0,5% a 1% de densidade óssea por ano.
Os melhores exercícios são os que sobrecarregam os músculos – e, por consequência, os ossos –, como levantamento de peso ou corrida. Até saltitar vale. Pesquisadores britânicos fizeram mulheres na pré-menopausa pular numa perna só durante alguns minutos (50 pulos), durante seis meses, e concluíram que a densidade óssea do quadril do lado da perna que saltitava ficou maior que a da outra perna, que não se alterou. A caminhada também ajuda. Um estudo feito com mais de 61 mil mulheres na pós-menopausa concluiu que aquelas que caminhavam quatro ou mais horas por semana corriam um risco 40% menor de fraturar o quadril, em comparação com as que caminhavam uma hora ou menos por semana.
Não esqueça do espinafre. O espinafre contém muita vitamina K, um nutriente sempre esquecido, porém importante, que previne fraturas. Um estudo descobriu que ingerir 45 mg de vitamina K por dia reduz em 65% o índice de fraturas de vértebra em mulheres com osteoporose em comparação com as que não tomam o suplemento. Outros estudos comprovaram que apenas de 1 a 10 mg por dia podem reduzir a perda óssea. Você obtém 1 mg em uma xícara de quase todas as folhas verdes, inclusive couve, espinafre e folhas de nabo e de beterraba. 

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10 maneiras de se exercitar naturalmente

Descubra algumas maneiras de fazer um exercício de esforço médio sem precisar entrar em uma academia. Todos queimam até sete calorias por minuto. Seu objetivo é fazer pelo menos dez minutos de atividade sustentada por vez.
1 – Caminhe todos os dias – Ande a uma velocidade um pouco mais rápida do que a costumeira. Passear com o cachorro é a oportunidade perfeita. Não deixe o tempo o impedir – uma chuva leve não é desculpa para ficar em casa. Se o tempo estiver muito ruim para uma caminhada ao ar livre, vá até o shopping, mas não fique olhando as vitrines. Ande de uma ponta a outra e evite as lanchonetes. Você perceberá que sua caminhada diária não só fortalece o corpo, mas também é uma ótima maneira de relaxar e se socializar.
2 – Jogue tênis de mesa – É um jogo agitado, que acelera os batimentos cardíacos, aumenta o volume de oxigênio que o cérebro e os pulmões recebem e fornece todos os benefícios da atividade física aeróbica.
3 – Treine um time infantil – Tem tempo sobrando? Por que não se oferecer como voluntário para treinar um time infantil de futebol? Além de se divertir, você fará exercícios pelo menos duas vezes por semana – ou mais, se você marcar outros treinos.
4 – Faça a limpeza à moda antiga – Para ter uma casa mais limpa e uma vida mais saudável, fique de joelhos e esfregue o chão, pendure roupas lavadas em um varal e limpe você mesmo as janelas. Todas essas atividades serão bons exercícios de nível médio de esforço e ainda trarão um prêmio no fim: uma casa brilhando.
5 – Brinque com seus filhos ou netos – Experimente jogar basquete ou ensiná-los a jogar frescobol. Você também pode dançar com eles na sala por dez minutos.
6 – Faça canoagem – Muitos parques têm canoas e caiaques para alugar. Remar a uma velocidade de menos de 6 km/h é um bom exercício de esforço moderado.
7 – Entre em uma academia de dança – Dança de salão, danças folclóricas e até dançar em boates ou outras formas de dança modernas são ótimos exercícios de resistência.
8 -Ande a cavalo – Não estamos falando em galopar, apesar de isso ser uma meta no futuro. Até um trote lento ajuda. Você fará atividades extras se aprender a cuidar do cavalo e selá-lo.
9 – Faça um teste para um musical- Inscreva-se em um grupo de teatro amador. Cantar enquanto você se mexe, como quando anda em um palco, é uma atividade de nível moderado.
10 – Entre para uma equipe esportiva – Talvez você já não possa participar mais do time de veteranos de futebol, mas que tal realizar partidas em dupla no clube de tênis ou entrar para outro grupo de ginástica? Até participar de um clube de boliche é uma boa atividade física para uma ou duas vezes por semana.