O consumo de refrigerantes é um dos piores hábitos alimentares diários. Beber grandes quantidades de bebidas açucaradas, assim como bebidas de frutas e chá gelados adoçados é catalisador de ganho de peso, diabetes, osteoporose e muito mais.
As pessoas que bebem pelo menos um refrigerante açucarado por dia correm risco duas vezes mais alto de diabetes tipo 2 do que as que bebem refrigerantes menos de uma vez por mês. O culpado? As calorias extras... e todo aquele açúcar.
Os refrigerantes enfraquecem os ossos, porque, com o consumo de muita bebida doce, a probabilidade de beber leite, rico em cálcio e que protege os ossos, é menor. Além disso, o ácido fosfórico das bebidas
carbonatadas, em especial as de sabor cola, é particularmente prejudicial à saúde óssea.
Como desfazer o dano?
Você pode reparar o dano e eliminar o hábito de beber refrigerantes, porém é mais difícil do que possa imaginar. Nós programamos nosso paladar para desejar doce, então desabituar do açúcar pode ser difícil. Como um hábito, é preciso persistência para eliminá-lo de vez.
Benefícios extras
Reduzir os refrigerantes resulta em menor risco de diabetes, doença cardíaca e AVC. Cortar as 150 calorias de cada refrigerante ajuda a perder ou manter o peso. E, uma vez que essas bebidas podem desgastar a superfície dos dentes, o esmalte dos dentes vai ficar mais forte.
Plano de reparo
• Sacie a sede com água - Considere refrigerantes e sucos de frutas açucarados como lanches. Para matar a sede, beba água.
• Leve água com você - Comece o dia com um copo grande de água gelada e encha o copo novamente várias vezes ao longo do dia. Você descobrirá que essa é uma
forma muito efetiva de reduzir o consumo de bebidas açucaradas.
• Pense no consumo diário de líquidos
Depois da água, bebidas que são boas para a saúde incluem café, chá,
leite, sucos de frutas naturais sem açúcar e mesmo vinho. Distribua
essas bebidas ao longo do dia e diminuirá o desejo por refrigerantes.
• Descubra o chá gelado
Faça seu próprio chá gelado de frutas ou ervas: coloque quatro
saquinhos de chá em um litro de água filtrada e deixe gelar durante a
noite. Acrescente um toque especial com gotas de suco de limão e beba à
vontade, como uma alternativa à água.
As pessoas que bebem pelo menos um refrigerante açucarado por dia correm risco duas vezes mais alto de diabetes tipo 2 do que as que bebem refrigerantes menos de uma vez por mês. O culpado? As calorias extras... e todo aquele açúcar.
Os refrigerantes enfraquecem os ossos, porque, com o consumo de muita bebida doce, a probabilidade de beber leite, rico em cálcio e que protege os ossos, é menor. Além disso, o ácido fosfórico das bebidas
carbonatadas, em especial as de sabor cola, é particularmente prejudicial à saúde óssea.
Como desfazer o dano?
Você pode reparar o dano e eliminar o hábito de beber refrigerantes, porém é mais difícil do que possa imaginar. Nós programamos nosso paladar para desejar doce, então desabituar do açúcar pode ser difícil. Como um hábito, é preciso persistência para eliminá-lo de vez.
Benefícios extras
Reduzir os refrigerantes resulta em menor risco de diabetes, doença cardíaca e AVC. Cortar as 150 calorias de cada refrigerante ajuda a perder ou manter o peso. E, uma vez que essas bebidas podem desgastar a superfície dos dentes, o esmalte dos dentes vai ficar mais forte.
Plano de reparo
• Sacie a sede com água - Considere refrigerantes e sucos de frutas açucarados como lanches. Para matar a sede, beba água.
• Leve água com você - Comece o dia com um copo grande de água gelada e encha o copo novamente várias vezes ao longo do dia. Você descobrirá que essa é uma
forma muito efetiva de reduzir o consumo de bebidas açucaradas.
• Pense no consumo diário de líquidos
Depois da água, bebidas que são boas para a saúde incluem café, chá,
leite, sucos de frutas naturais sem açúcar e mesmo vinho. Distribua
essas bebidas ao longo do dia e diminuirá o desejo por refrigerantes.
• Descubra o chá gelado
Faça seu próprio chá gelado de frutas ou ervas: coloque quatro
saquinhos de chá em um litro de água filtrada e deixe gelar durante a
noite. Acrescente um toque especial com gotas de suco de limão e beba à
vontade, como uma alternativa à água.
• Use as versões diet dos refrigerantes e sucos açucarados
Bebidas diet são uma forma de eliminar o desejo por refrigerantes,
mas devem ser uma solução temporária. Há evidências de que beber mais de
uma lata ao dia aumenta o risco de síndrome metabólica, uma condição
pré-diabética que também ameaça o coração.
• Adoce seu leite
Beba uma xícara de chocolate todo dia: adicione 1 colher (sopa) de
cacau puro e 1 colher (chá) de açúcar ao leite desnatado, aqueça e se
delicie. Uma colher (chá) de açúcar representa uma pequena fração do que
a maioria dos refrigerantes contém.
• Crie uma regra: só água em restaurante
http://www.selecoes.com.br/e-possivel-parar-de-beber-refrigerante?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=maissaude220714#sthash.DepjwnTh.dpuf
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