Encontre tempo para fazer exercícios físicos

Fazer exercícios físicos faz bem e todo mundo sabe. Mas o que não falta é gente inventando desculpas para não se exercitar. Uma das mais comuns é a “falta de tempo”. Mas será que a rotina frenética da vida moderna é mesmo a única culpada pela falta de exercícios na sua rotina?

A caminhada, por exemplo, é um dos exercícios físicos mais fáceis de incluir no dia a dia. Basta descer dois pontos de ônibus antes do seu destino e completar o percurso a pé, ou ainda estacionar o carro no fundo do estacionamento e seguir caminhando até a saída (dependendo do estacionamento, isso pode equivaler a uma bela caminhada!).

É nessa hora que os preguiçosos de plantão (OK, eu admito, estou entre eles!!) dizem: “Se eu for a pé, demoro mais. Não tenho tempo!!!” Ora, vamos deixar de inventar desculpas?! Descobri estes 5 truques para encontrar tempo para fazer exercícios físicos. Eu já comecei a colocá-los em prática. Vem comigo!

1. Desligue a TV. Você pode fazer uma caminhada enérgica de 30 minutos em vez de assistir a um daqueles programas que você acompanha apenas porque a TV está ligada. Vamos ser honestos: você não precisa assistir às reprises (nem dos seus seriados favoritos!) e nem a todos os telejornais de todos os canais – você sabe que as notícias serão basicamente as mesmas, não é?!

2. Use o tempo em frente à telinha.  Se você assiste a mais de uma hora de TV por dia, invista em uma esteira ou bicicleta ergométrica e percorra alguns quilômetros durante seu programa favorito. Outra opção é comprar uma pequena cama elástica e fazer exercícios de fortalecimento muscular diante da TV. Não quer comprar equipamentos caros? Então faça polichinelos, pliés, abdominais e flexões durante os intervalos comerciais.

3. Use a hora do almoço. Almoce na sua mesa e depois faça uma caminhada ao redor do quarteirão. Que apostar como você vai ter mais energia durante a tarde?  E se tiver de ir ao banco, faça alguns exercícios de fortalecimento muscular enquanto está na fila.

4. Mexa-se no intervalo. Da próxima vez que você for a um evento esportivo – seja um jogo de futebol profissional ou o jogo de basquete do seu filho ou neto –, não fique na arquibancada. Levante-se e caminhe durante o aquecimento, antes de o jogo começar e nos intervalos. Mas fique longe da carrocinha de cachorro quente!

5. Pague suas contas on-line. Ou opte pelo débito automático. Mas não deixe que esse tempo economizado se perca: use os cerca de 30 minutos para passear com seu cachorro ou fazer uma caminhada. Você vai obter todos os benefícios do exercício e suas contas nunca vão atrasar.
Está vendo? Tempo todo mundo pode arranjar. O que precisamos mesmo é de um pouquinho de força de vontade e determinação. E para quem é sedentário, não custa repetir: qualquer exercício físico é melhor do que nenhum!

Por Raïtsa Leal

http://blog.selecoes.com.br/encontre-tempo-para-os-exercicios-fisicos/

5 dicas para se exercitar durante as viagens

Quem viaja muito sabe: é difícil se exercitar enquanto se está fora de casa, mas não é impossível. Seja durante as férias, seja em viagens de negócios, é importante não deixar de praticar atividades físicas para manter a boa forma e a saúde.

Como? Basta se planejar e aproveitar estas dicas para se exercitar sempre que surgir uma oportunidade!

■ Se o hotel onde você está hospedado não tem sala de ginástica, pergunte se oferece acesso a algum clube. Se a resposta for não, informe-se se há academias na vizinhança e se é possível fazer uma matrícula temporária. E o mais importante: pense nisso ao programar sua próxima viagem! O ideal é escolher um hotel com academia ou piscina, onde você possa se exercitar.

■ Leve roupas confortáveis para caminhadas ou passeios improvisados, incluindo camisetas, shorts, meias e tênis. Não se esqueça da roupa de banho, caso o hotel disponha de piscina.

■ Leve equipamentos para se exercitar dentro do quarto, como uma corda e faixas elásticas de resistência (vendidas em lojas de artigos esportivos). Você também pode assistir a vídeos de aeróbica pela internet usando um tablet e a conexão wi-fi do hotel.


■ Se estiver viajando a negócios, use calçados com os quais possa andar confortavelmente, em vez dos mais formais, e aproveite os intervalos entre as reuniões para fazer uma caminhada.

■ Aproveite os atrasos em aeroportos para caminhar em torno dos terminais. Se o seu voo tem escalas, procure caminhar, em vez de usar esteiras rolantes. Pode parecer bobagem, mas acrescentar mais passos ao seu dia é um jeito de se exercitar.

Exercite-se e boa viagem!

http://blog.selecoes.com.br/5-dicas-para-se-exercitar-durante-as-viagens/?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=maissaude080714

Qual a relação entre valores humanos e sucesso profissional?

No intuito de entender mais sobre o conceito de “valor humano” e seu impacto nas relações de trabalho resgatei um depoimento feito pelo Programa das Nações Unidas para o Desenvolvimento (2010), considerando a importância da medição do ÍVH (Índice de Valores Humanos) como indicador de um “problema da sociedade moderna”.

O conteúdo ilustra que “o conflito aparece quando o sujeito confronta o que deseja ser e fazer com aquilo que ele, por razões muitas vezes ignoradas, efetivamente escolheu realizar como opção profissional.”  O profissional intui o que deseja fazer, mas por razões diversas ignora e opta por direções com as quais não se identifica. A frustração ocorre no momento em que compara a posição que exerce com o que ele, de fato, idealizou realizar.

O caminho profissional tem um papel fundamental no senso de identidade, autoestima e bem estar psicológico das pessoas. Portanto, os critérios de trabalho para viabilidade dos resultados não podem permitir que o indivíduo na sua função perca-se dos seus valores e fique à margem de si mesmo. É necessário acolher os valores como condição prioritária de produtividade e realização plena do ser humano.

Valores, assim como princípios, são o alicerce ético do espírito humano e respondem pela motivação do indivíduo para levantar todos os dias e ir trabalhar. Configuram o norte que indica o caminho e conduz à missão de vida, imprimindo relevância aos acontecimentos do dia a dia. Quando os valores do colaborador e da empresa divergem as visões de futuro tornam-se incompatíveis e a trajetória inconsistente.

A cada dia as pessoas se qualificam mais, trabalham muito e se realizam menos. Quanto mais me envolvo nos processos de coaching, mais percebo a necessidade do compromisso com o resgate dos valores do profissional para que a construção da sua carreira seja estruturada de forma mais humana e seu direito à realização profissional seja legitimado.

É preciso validar o sentido das escolhas e alinhá-los aos princípios e valores na consideração de ser autêntico. Não faz sentido deixar os valores e sonhos na porta das empresas como passe de entrada se somente aqueles que conseguem ser fiel aos próprios valores conquista o sucesso na trajetória profissional.

Valores formam a consciência humana e transcendem às convenções sociais, permitindo a concepção do que é certo e errado na busca do ideal. Na decisão de buscar um caminho que dê sentido à sua carreira nutra a crença de que é imperativo vincular a fidelidade aos valores à vida como profissão na condição de ser feliz.

Waleska Farias

Coaching, Gestão de Carreira e Imagem.

http://www.professoresdosucesso.com.br/qual-a-relacao-entre-valores-humanos-e-sucesso-profissional.html

10 Coisas que você pode aprender com as lojas da Apple

Apple Store feita de Lego 

O que nossas lojas podem aprender com a Apple Store? O livro The Apple Experience: secrets to building insanely great customer loyalty, o autor Carmine Gallo, traz um conteúdo interessante para qualquer negócio.

Seguem 10 ideias incríveis.
Artigo adaptado do site do Kawasaki. No fim do texto seguirá o link para o seu endereço.

1. Pare de vender coisas

Quando Steve Jobs abriu sua primeira loja, quis responder à seguinte pergunta: “como vamos enriquecer a vida das pessoas?”.
Ele não pensou em: “como vamos aumentar nosso share para 10%?”
Reveja sua visão: dirigir seu negócio para que “venda mais” vai, possivelmente, te levar a um lugar bem diferente de onde está um negócio que quer transformar a vida das pessoas.

2. Enriqueça vidas

Resumidamente, é isso. É tão importante que está escrito nas costas dos crachás dos funcionários da loja.

“Quando você enriquece vidas, coisas mágicas começam a acontecer”.

E para estimular essa prática, os executivos da loja excluíram do programa a comissão por vendas, por exemplo. Assim, os vendedores se sentem confortáveis para gastar tanto tempo com o cliente o quanto ele precisar.
Enriquecer vidas permitiu que a Apple Store construísse também áreas de diversão onde as pessoas brincam e experimentam computadores, sem constrangimento por uso indevido de equipamentos dentro da loja.
Enriquecer vidas permitiu que se criasse o ambiente denominado “Bar dos Gênios”. Um espaço de convivência informal e com mais abertura para intimidades, onde experts estão focados principalmente em “reparar o relacionamento” do cliente com a Apple, além do aparelho quando ele apresenta algum tipo de problema. Incrível.

3. Contrate pelos sorrisos

O segredo da loja da Apple está nas pessoas. Eles querem funcionários que amem gente, pois querem criar ambientes memoráveis para seus clientes. Eles valorizam mais uma personalidade magnética do que proficiência técnica.

4. Celebre a diversidade

A loja se interessa por vendedores que reflitam a diversidade dos seus consumidores. Pode ter tattoo ou piercing, pode ser engenheiro, professores ou artista, desde que sejam apaixonados pelo que faz.

5. Libere o gênio interior

“Ensine às pessoas algo que elas jamais imaginaram que poderiam fazer e elas vão te recompensar com a lealdade.”

Na loja existe um programa para ajudar as pessoas a entenderem e utilizarem seus computadores. O ponto é que quanto mais você entende o seu produto, mais o ama e maior é seu relacionamento com a Apple.
Mas o curso não é somente técnico. Eles querem inspirar seus consumidores a fazerem coisas com seu novo computador que jamais sonharam que fossem capazes, dando-lhes ferramentas para chegar onde nunca imaginaram.

6. Empregados energizados

“Se a sua experiência com um atendente foi incrível, isso é o que interessa”.
Essa foi a resposta do vendedor a um cliente que se preocupou que ele poderia ser advertido por ter gastado uma hora falando de crianças, golf e negócios, mas pouquíssimo tempo sobre o MacBook Air.
Os empregados da loja da Apple tem a permissão de fazerem o que eles próprios consideram ser a coisa certa a ser feita.

7. Venda os benefícios

Não venda o produto. Isto é sobre o que um Apple pode fazer para melhorar sua vida.
Os vendedores são capacitados para conduzir experiências que mostram como a vida do cliente vai melhorar usando produtos Apple. A venda é conduzida pelo prazer, não por aspectos técnicos.

8. Os cinco passos da excelência em vendas pela APPLE

A- Aproach - Aproximar-se com uma saudação calorosa, mas personalizada.
P – Probe - Sonde educadamente as necessidades do cliente.
P – Present – Apresente uma solução que o consumidor possa levar para casa agora. Que resolva suas questões agora.
L – Listen – Ouça e aborde as questões mal resolvidas. Tenha certeza de que o cliente saiu satisfeito sobre todos os seus questionamentos.
E – End – Termine com um adeus com afeição e um convite para que o cliente retorne.

9. Crie experiências multissensoriais

Faz diferença para a decisão de compra ser capaz de ver, ouvir, tocar e brincar com os produtos.
Todos os itens da loja, conectados à internet, estão expostos de forma convidativa para o cliente interagir com os aparelhos.
Ninguém vai te repreender por usar exageradamente um computador. Você pode se sentir bem à vontade.

10. Estimule o cérebro a fazer conclusões

Desordem faz o cérebro perder o foco. A Apple mantém sua loja sem cartazes, totens e adesivos por considerá-los poluentes visuais.
Todos os fios ficam escondidos. Tudo é limpo, espaçoso e bem iluminado. Pois confusão desorganiza o cérebro e o desencoraja a seguir decisões por receio de estar sob um risco não percebido.

A Apple preza por três pilares: simpatia, credibilidade e qualidade.
Veja a importância que tem a loja: ela é inteiramente responsável pela simpatia e credibilidade. Somente qualidade é a parte dos engenheiros.

Minha fonte: http://blog.guykawasaki.com/page/2/#ixzz38nYJpvNs


Evolução é coletiva. Ninguém vence sozinho. Compartilhe esse conhecimento se ele puder contribuir com seus amigos.
Superar-se sempre. Avançar sempre. Rumo aos objetivos.

http://www.professoresdosucesso.com.br/10_coisas_que_voce_pode_aprender_com_as_lojas_da_apple.html?utm_source=[Pippity]+Padr%C3%A3o&utm_medium=email&utm_campaign=9181748f21-NEWSLETTER&utm_term=0_157a8afcdc-9181748f21-107312261

Você se associaria a uma empresa de Vendas Diretas com Multinível para receita de aposentadoria?

http://www.forbes.com/sites/robertlaura/2014/08/29/would-you-join-a-multi-level-marketing-company-for-retirement-income/

Em algum momento de sua vida você será apresentado a uma oportunidade de negócios de Marketing Multinível (MMN), vendas diretas ou marketing de rede. Enquanto o discurso varia de empresa para empresa, ele basicamente promete a chance abandonar o horário de 9 às 6, ser seu próprio chefe e fazer muito dinheiro enquanto faz novos amigos durante o processo.

Tudo isso parece fantástico no papel, ainda assim existe um debate aparentemente sem fim sobre essas empresas e programas serem legítimas oportunidades ou não, então eu mergulhei a fundo e tirei minhas próprias conclusões. Como resultado, eu acredito que todo o segmento está preste a um crescimento explosivo e pode ser uma das mais significantes soluções para a crise das poupanças para aposentadoria das Américas.

Inicialmente, isso pode parecer uma afirmação pretenciosa, mas não é se você compreender a aposentadoria como eu compreendo. A verdade é que, fazer uma transição de sucesso para a aposentadoria, tem muito mais a ver com a psicologia do que com dinheiro… e o mesmo pode se dizer sobre o Marketing Multinível e o Marketing de Rede.

Não me entenda mal, o dinheiro tem seu lugar na aposentadoria, mas não é a primeira coisa que todo mundo quer. Combine esse conceito com as estatísticas esclarecedoras como a da AARP, que estima que a meta de todos os baby boomers (76 milhões de pessoas) estão interessadas em começar um negócio e os ingredientes de uma massiva mudança entram em vigor.

Na medida que a crise na poupança para aposentadoria piora, mais e mais pessoas estão chegando a conclusão de que elas não poderão guardar dinheiro suficiente para simplesmente se sentar e esgotar suas economias entre os 62 e 100 anos. As pessoas na faixa de 50 anos estima-se que possuem menos de $50 mil em poupança para a aposentadoria, é obvia a necessidade de encontrar formas alternativas de ou guardar mais dinheiro ou gerar renda adicional começando agora, e continuar durante a aposentadoria. Saindo da questão dos dólares e centavos, os boomers estão crescendo cansados de se sentir culpados por seus antigos hábitos de poupança e estão interessados em encontrar soluções possíveis.

Outra realidade crescente que pode beneficiar o Marketing Multinível (MMN) e negócios relacionados é o número crescente de baby boomers que estão desencantados com sua carreira atual. Eles estão cansados de anos de trabalho no mercado corporativo e não sentem a conexão entre seu trabalho e as pessoas que este impacta fora das paredes de seus escritórios e terras da empresa. Eles estão mudando seu foco de acumular um pecúlio gigante para o desejo de ser parte de alguma coisa maior e melhor… Para afetar positivamente outras pessoas… e trabalhar em sua aposentadoria. Faces da vida que podem ser preenchidas com tipos específicos de produtos e serviços disponíveis através de algumas oportunidade de Marketing Multinível e Vendas Diretas.

Programas de MMN e vendas diretas também oferecem pequenas barreiras para o empreendedorismo, geralmente possuem treinamento, apoio e amplo encorajamento ao longo do caminho. Como os aposentados começam a perceber, eles precisam de atividades que os mantenham ocupados, necessários, em boa saúde e conectados com outras pessoas, o tempo, energia e custo de participar deste tipo de empresa os tornam muito interessantes a grandes segmentos da população atraídos através dessas dinâmicas.

Essa não é uma recomendação final para a indústria como um todo. Como qualquer investimento de tempo, dinheiro e energia, as pessoas devem estar atentas aonde estarão se metendo e fazer seu dever de casa. Essa foi a razão principal por que eu comecei a pesquisar o tópico ao encontrar todos os dias pessoas comuns que estão envolvidas neste tipo de negócio e quem quer deixar de lado a emoção e oferecer uma visão transparente dos programas e dar sua opinião sobre como isso pode ser uma fonte real de receita para a aposentadoria.

Eu inicialmente falei com uma amiga aposentada que disse ter se juntado a uma companhia de vendas diretas de saúde e beleza como muitas outras pessoas. Ela se casou novamente recentemente e se mudou para um novo local, então ela combinou a pratica de conhecer novas pessoas com fazer dinheiro extra. Depois de quase uma década no negócio, ela construiu um pequeno negócio de nicho com familiares e amigos apesar de mudar de uma empresa para outra depois de três anos.

Ela admite que não comparece a todas as reuniões locais da empresa e sessões de metas por que não está interessada em se tornar uma grade executiva. Ela gosta de usar as atividades do negócio para se manter ocupada (principalmente no inverno) e usa o dinheiro extra que ganha para viajar e estragar os netos.

Tendo estudado e psicologia e comportamento dos boomers, esse exemplo representou a maior mudança em meu pensamento sobre a indústria. Eu não mais percebo esse tipo de oportunidade como um esquema de pirâmide para fazer dinheiro. Ao invés disso, eu agora vejo como uma forma de melhorar muitos dos aspectos pessoais da aposentadoria que são raramente discutidos ou planejados, com o benefício adicional de suplementar outras fontes de receitas populares como pensões e seguro social.

Daria M. Brezinski Ph.D, uma psicóloga prática e diretora de marketing de uma revista de marketing multinível, ecoa estes sentimentos. “Muitas pessoas não percebem que as empresas de marketing multinível são bem sucedidas porque elas ajudam as pessoas a satisfazerem um número importante de necessidades humanas, incluindo o sentimento de significância, ter conexões, aprender alguma coisa nova e fazer a diferença. Eu já ouvi pessoas dizendo várias e várias vezes, ‘Estou fazendo isso porque estou conhecendo pessoas fantásticas… fazendo tantas conexões… e me sinto tão bem em relação a mim mesmo.’”

O ponto da Dra. Brezinski é bem utilizado e fácil de ver sendo praticado pelas empresas de marketing de rede populares. Muitas empresas de MMN ensinam um plano de 3-a-5 anos para conquistar a liberdade  e riqueza, ainda assim muitas pessoas que conduzem reuniões estão no negócio por 5 ou 10 anos e ainda não deixaram seu trabalho de tempo integral ou se aposentaram. “Como se vê,” Dra. Brezinski aponta, “quando outras necessidades humanas são atingidas, os membros e consultores não focam somente nos aspectos financeiros.”

Continuando minhas entrevistas, Eu desafiei outras três pessoas, que estão no negócios para chegar ao topo, a me provarem que o processo realmente funciona. O que encontrei foi uma boa e consistente avaliação aplicável a qualquer negócio novo.

Lorene Hochstetler, de Ohio, recomenda manter seu trabalho atual enquanto lentamente faz a transição para o MMN. Ele já conseguiu superar sua receita de tempo integral, mas explica, “Isso não aconteceu da noite para o dia, e eu ainda trabalho todos os dias. Eu sou muito disciplinada com meu negócio e acordo todos os dias sabendo que tenho que fazer para ter sucesso no mesmo. Você deve trata-lo como negócio e estar decidido a seguir os conselhos de quem já conseguiu.”

Tracy Willard, da Califórnia, começou seu carreira no MMN sem precisar. “Antes de me envolver com meu negócio, eu disse a meus amigos que jamais me permitiria entrar numa coisa dessas… mas quando nossa família foi atingida pela crise das hipotecas eu tive que fazer alguma coisa diferente”. Ela começou seu negócio com a intenção que muitos aposentados talvez possam se encontrar. “Eu comecei com a ideia de que eu só precisava tornar o meu mês mais fácil. Minha empresa me ajudou a descobrir o que eu precisava fazer para conseguir $500 extras por mês”.

Ela reafirmou um tema comum que eu ouvi durante as entrevistas, “se você o tratar como um hobby ele não vai te pagar como um negócio”. Ela também percebeu que, apesar de seu sucesso, ela não ficaria sentada comendo bombons todos os dias esperando pelos cheques de pagamento pelo correio. “Esse é um mal entendido comum”, disse ela. “Eu trabalhei duro em meu negócio todos os dias, mesmo que isso não se parecesse sempre com trabalho. Da mesma forma que outros empreendedores que lucraram por sua paixão”, ela diz, “é recompensador porque eu encontrei um produto que fez a diferença em como me parece e me sinto… e eu amo vende-lo e ajudar outras pessoas a começarem um negócio”.

Staci Cahill toca seu MMN em Washington de uma forma que muitas pessoas podem apreciar. Ela mantem sua vida pessoal separada de sua vida profissional ao evitar as festas caseiras, oferecendo ao invés disso workshops que educam os prospectos sobre os produtos que ela oferece. “Eu não queria ser aquela pessoa que os outros se escondem porque eles pensam que eu iria convida-los a organizar uma festa. Eu gosto de manter minha vida pessoal e profissional separadas”.

Quando perguntei a ela se era bem sucedida em seu ofício, ele trouxe uma abordagem para o MMN diferente do que muitos poderiam esperar. “Sim, eu sou muito bem sucedida de acordo com o que quero ter de resultado dele. Sou uma mãe solteira que costumava trabalhar 50 horas por dia fora de casa. Agora eu reduzi para 20 horas, que é um grande avanço para mim e minha família”.

Como uma veterana de 5 anos no MMN, ela atribui seu sucesso ao fato de, “ter trocado de empresa há alguns anos desde que percebi que tachos e panelas não mudam a vida das pessoas. Os produtos que eu ofereço agora mudaram a minha vida e de outras pessoas… e descobri muito valor em acordar e ir dormir sabendo disso”.

As entrevistas e as conexões psicológicas me levaram a concluir que as empresas de MMN, junto com outras oportunidades de pequenos negócios, são considerações importantes para qualquer pessoa entrando para a aposentadoria. De fato, eu acredito que o conceito de começar um negócio para receita de aposentadoria vai se tornar uma das mais significantes tendências a impactar a aposentadoria no século XXI. 

Mas isso deve começar com a redefinição de empreendedorismo e ajustar isso ao estilo de vida de aposentado. Isso significa ajudar as pessoas a encontrar formas de transformar uma paixão, hobby ou desejo pessoal em dinheiro extra em seus bolsos… sem mencionar ajudar as pessoas a verem a importância de se planejar para os aspectos não financeiros da aposentadoria como mudar a identidade de trabalho, permanecer relevante e conectado, bem como se manter a forma mental e física.

As empresas de Marketing Multinível, bem como as de Marketing de Rede, estão prontas para crescer. Como resultado, a indústria poderá experimentar em breve um crescimento como nunca antes visto, apoiado nos baby boomers procurando ajustar seus sentimentos e planos para a aposentadoria.

http://www.professoresdosucesso.com.br/voce-se-associaria-a-uma-empresa-de-vendas-diretas-com-multinivel-para-receita-de-aposentadoria.html?utm_source=[Pippity]+Padr%C3%A3o&utm_medium=email&utm_campaign=9181748f21-NEWSLETTER&utm_term=0_157a8afcdc-9181748f21-107312261

Aminoácidos e Alimentação

Os aminoácidos são moléculas orgânicas formadas por átomos de carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio. Todas as células do nosso corpo precisam de aminoácidos. São essenciais para a produção de mais de 50 mil proteínas e mais de 15 mil enzimas, incluindo as enzimas digestivas, que devem estar em perfeito estado de funcionamento para o aproveitamento da alimentação seja feita ao nível máximo. Também influenciam o humor, a concentração, a agressividade, a atenção e o sono.
 

Como se formam?
Ao comermos, o nosso sistema digestivo transforma as proteínas dos alimentos em vários aminoácidos. Estes depois são recombinados de modo a criar os tipos de proteínas que o nosso corpo precisa.
 

Aminoácidos não-essenciais
São aqueles os quais o corpo humano pode sintetizar. São eles: a alanina, a arginina, a asparagina, o ácido aspártico, a cisteína, o ácido glutâmico, a glutamina, a glicina, a prolina, a taurina e a tirosina.
 

Os aminoácidos essenciais
São aqueles que não podem ser produzidos pelo corpo humano, e por isso devem ser adquiridos através dos alimentos. São eles: a histidina, a isoleucina, a leucina, a lisina, a metionina, a fenilalanina, a treonina, o triptofano e a valina.
 

A importância dos aminoácidos
Os aminoácidos são importantes para fazer a manutenção e reparação dos músculos, tendões, pele, ligamentos, glândulas, unhas e cabelo. Ajudam na produção das hormonas (como a insulina), dos neurotransmissores (substâncias químicas que transportam as mensagens no cérebro), de vários fluidos do corpo e dos enzimas que desencadeiam as funções orgânicas.
 

Onde encontramos os aminoácidos essenciais?
Cada um dos seguintes alimentos fornece os oito aminoácidos essenciais:
- Peixes.
- Carnes.
- Produtos lácteos.
- Ovos.
- Soja.
Outros alimentos, como as ervilhas, o feijão, as frutas secas, as sementes e os cereais também são boas fontes de proteínas, porém podem lhes faltar um ou mais aminoácidos essenciais. A mistura de diferentes tipos de alimentos com proteínas vegetais fornece aminoácidos de qualidade tão boa quanto de alimentos animais.
Cada uma das seguintes combinações fornece os oito aminoácidos essenciais:
- Cereais com legumes e /ou frutas secas. Ex.: homus com pão de pita.
- Feijão com torrada.
- Lentilhas com arroz.
 

Necessidades proteicas
Necessitamos cerca de um grama de proteína para cada quilo do peso corporal. Entretanto, pessoas que fazem esforço físico ou aqueles que se exercitam vigorosamente, podem precisar de mais. Não é recomendado ingerir mais de 1,5 gramas por quilo.
Para cada 150 gramas de carne, há 40 gramas de proteína; para cada 150 gramas de soja e peixe, há 30 gramas de proteína; e para cada ovo, há 7 gramas. As dietas com grande quantidade de proteínas podem causar danos ao fígado e aos rins, enquanto que o excesso desta substância é acumulado como gordura. A proteína fornece cerca de quatro calorias por grama.

Falta de aminoácidos
Embora a causa principal de uma deficiência em aminoácidos seja uma alimentação errada (particularmente uma dieta pobre em proteínas), os aminoácidos podem também ser afetados por infecções, traumas, stress, medicação, idade e desequilíbrios químicos do organismo.
 

Como diagnosticar
Fazendo uma análise de sangue para determinar se sofre de deficiência de aminoácidos. Os suplementos de aminoácidos podem compensar essa deficiência, e podem igualmente tomar-se como terapêutica para aliviar muitos outros problemas de saúde.
 

Como tomar?
Os suplementos de aminoácidos são mais eficazes quando não têm de competir com os aminoácidos presentes em alimentos ricos em proteínas. Por isso, tome os suplementos, pelo menos, hora e meia antes ou depois das refeições — as melhores horas são ao levantar ou ao deitar. Não devem ser tomados por mais de três meses, exceto sob a orientação de um médico. Tome os suplementos contendo vários aminoácidos com o estômago vazio e a horas diferentes das do suplemento individual.

http://www.selecoes.com.br/aminoacidos-e-alimentacao?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=maissaude251114

Slackline movimenta mais de 100 músculos

 

Na praia, no campo, em locais fechados, seja onde for, um esporte vem aos poucos atraindo o brasileiros. Famosos como a atriz Sheron Menezes e ator Caio Castro são adeptos do Slackline ou exercício na corda bamba. A atividade, que nasceu nos Estados Unidos na década de 70, é uma combinação da prática circense e ginástica artística. Durante o exercício é possível exercitar mais de 100 músculos e gastar, em uma hora, cerca de 200 calorias.

Durante a atividade, o praticante busca a todo momento se equilibrar sobre uma fita de polipropileno presa pelas extremidades em bases fixas. De acordo com praticantes do esporte, o abdômen e as coxas são as partes mais trabalhadas. Para quem nunca praticou o Slackline, o ideal é usar uma fita de sete metros de comprimento, presa na altura dos joelhos.

Indicado para todas as idades, o Slackline é um exercício que não possui impacto como a corrida, por isso as chances de sofrer com lesões diminuem.  A filosofia do esporte busca o equilíbrio, a concentração, a consciência corporal, a velocidade de reação e, claro, coordenação.

Para quem gostou da modalidade e quer se aventurar em algo mais radical, há também algumas variações interessantes e desafiadoras. São elas: Waterline (slackline sobre água), o Highline (slackline em montanhas e pontes), o Trickline (slackline para fazer manobras) e o longline (slackline normalmente feito acima de 40 metros).

As ferramentas do Slackline
Para praticar o esporte é preciso ter uma catraca de tensão e uma fita de 15 metros de comprimento com uma largura que varia de 3 a 5 cm.

http://www.msn.com/pt-br/

saude/fitness/slackline-movimenta-mais-de-100-músculos