Os benefícios de comer uma maçã por dia

Ela é conhecida como “a fruta do pecado”, devido à história de Adão e Eva. Porém, esta delícia manual tem mil e uma propriedades. Quer saber quais são os benefícios de comer uma maçã por dia?

As maçãs nos afastam do uso de medicamentos e das idas ao médico

Esta é uma distinção que vale a pena esclarecer desde o princípio. Assim foi determinado por um estudo do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos: comer uma maçã por dia é bom para nosso organismo e previne muitas doenças; porém, a consulta com um médico e os check ups anuais não podem ser tirados de nossas agendas.

Para chegar a esta conclusão, foi realizado um experimento com 8400 pessoas, das quais 10% consumia uma maçã por dia. Esta foi a porcentagem de pacientes que não precisaram consumir praticamente nada de medicamentos dentro de um período de um ano (que foi o período de duração do estudo).

Segundo o diretor da equipe, Matthew Davis, da Faculdade de Enfermagem da Universidade do Michigan, o consumo de maçãs não está relacionado com outros marcadores como, por exemplo, a quantidade de visitas anuais ao médico.
Outra das conclusões sobre o consumo da fruta foi que aqueles que ingeriam uma maçã por dia eram menos propensos a fumar e tinham níveis mais altos de educação e inteligência. Consumir essa fruta pode ser um sinal de um modo de vida mais saudável. Isso acontece porque a maçã é uma boa fonte de vitamina C, fibra solúvel e flavonoides.
Pode ser consumida como sobremesa, no café da manhã ou como “petisco” no meio da manhã, quando sentimos ansiedade ou fome, para antes de dormir ou antes de praticar um esporte. Não oferece quantidades significativas de calorias ou açúcares e pode ser consumida por pessoas de qualquer faixa etária.

Motivos para comer uma maçã por dia

• Hidrata nosso corpo por seu alto teor de água (ao redor de 80% de sua composição).
• É diurética, reduz a acumulação de líquidos, as câimbras nos membros inferiores (pernas e pés) e a pressão arterial alta, devido à sua grande quantidade de potássio.
• Dentre suas vitaminas, conta com as do grupo E, conhecidas por serem antioxidantes potentes.
• Ao contar com fibras solúveis e insolúveis, pode ser usada tanto por pessoas com prisão de ventre como com diarreia. No primeiro caso é preciso consumi-la crua e com casca e no segundo, assada ou em compota.

• A casca da maçã contém pectina. Esta fibra protege a mucosa intestinal. Se bem lavada antes de comer, não será preciso descascá-la para desfrutar de todos os seus benefícios a nível digestivo. Além disso, vários estudos revelaram que a pectina tem um papel decisivo para evitar certos tipos de câncer como, por exemplo, o de cólon.

O segredo da maçã e de seus benefícios está em suas substâncias fotoquímicas que, além de prevenir o câncer, como já foi indicado antes, ajudam a reduzir os níveis de açúcar e gorduras no sangue. Portanto, é aconselhável que os diabéticos e pessoas com colesterol consumam, pelo menos, duas maçãs por dia. Essa fruta permite depurar e limpar o sangue.

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Preposições em Inglês

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Dicas para cuidar do kimono

1- Quanto mais kimonos, Melhor!

A quantidade de kimonos  que você deve ter, deve ser compatível com a quantidade de treinos semanais. Com apenas 1 kimono, você não pode treinar a semana inteira, o ideal é que você tenha 1 kimono para cada dia de treino, mas se isso não for possível, você deve compensar mantendo sempre limpo!

2- Posso utilizar cloro, ou alvejante no meu Kimono?

Nunca, em hipótese nenhuma utilize alvejantes, cloro ou similares, o tecido do seu kimono perde a resistência e fica suscetível a rasgos, e diminui a durabilidade; Os Kimonos de Jiu-jítsu são relativamente caros, por tanto quando mais eles durarem melhor!

3- Como devo secar o meu kimono de Jiu-jítsu?

Não coloque seu kimono para secar no sol, ele deve secar a sombra!, o calor faz com que as fibras, enrijeçam, fiquem com aspecto "áspero", ele encolhe com maior facilidade, e ainda faz com que seus movimentos fiquem limitados na próxima vez que for utilizar;

4- Qual a frequência que devo lavar meu kimono de Jiu-jítsu?

Lave seu kimono após cada treino! senão der para lavar (a única coisa que justifica é se estiver faltando água na sua casa) pelo menos estenda em local arejado, deixe-o aberto para que o suor evapore. O suor é ácido uréico, ou seja, corrosivo, e é mais inimigo do seu kimono do que os alvejantes.

5- Kimono limpo, sinal de respeito!

Sempre treine com kimonos limpos! O atleta deve sempre se apresentar com o seu melhor, isso demonstra respeito ao mestre e aos companheiros de treino e principalmente com você;

6- Tenho 2 kimonos, mas treino todo dia, como faço para manter limpo?

Se treina mais de 2 vezes por semana, tenha no mínimo 2 Kimonos e intercale a utilização;

7- Nunca guarde o kimono suado!

Nunca, mas nunca mesmo deixe seu kimono sujo, jogado em um canto de casa, no porta-malas do carro, ou então dentro da sua mochila de treino, além de estragar o tecido, será uma festa para as bactérias!

8- Lave seu kimono do avesso

Lave seu kimono do avesso, o atrito com a pele remove as células mortas, e lavando do avesso facilita que elas sejam removidas do tecido.

9- Utilize água fria

Lave sempre seu kimono com água fria, a água quente ajuda a fixar sujeira, manchas de sangue, e ainda facilita o encolhimento do kimono.

10- Evite secadoras

Evite secar em secadoras, elas podem provocar o encolhimento do kimono;

11- Utilize amaciante neutro

Você pode utilizar amaciante (de preferência neutro! nada de cheirinho de flor do campo! ok?)

12- Como fixar os patches

Nunca utilize cola para fixar os patches, sempre costure, além de mais seguro e esteticamente mais bonito, não agride e nem estraga o tecido.

13- Como lavar kimonos Brancos?

Para os Kimonos Brancos, uma técnica bem interessante e muito utilizada é você utilizar Bicarbonato de sódio (1/2 copo americano) por kimono a ser lavado. Ele ajuda a deixá-los ainda mais brancos, sem agredir o tecido. Caso alguma mancha persistir, você pode deixar de molho com sabão em pó neutro ou utilizar uma quantidade BEEMMMM pequena de produtos como Vanish e similares.

14- Como lavar Kimonos Coloridos? (Preto e Azul?)

Para lavar os Kimonos coloridos (preto, azul), evite utilizar lavar na máquina! lave de preferência a mão, utilizando sabão neutro ou sabão de coco e utilize sempre uma escova para esfregar as manchas mais difíceis. 

15- Posso emprestar meu Kimono?

Não empreste seu kimono, se for emprestar não utilize antes de lavar, pode ocorrer a transmissão de bactérias e fungos que fazem mal a saúde.

http://www.muitomaisacaojiujitsu.com.br/2011/11/dicas-para-cuidar-do-seu-kimono.html

Segredos do coração saudável

 

Você fez o exame de sangue e os resultados mostram níveis elevados de LDL (lipoproteína de baixa densidade) – o chamado “mau colesterol”. O seu medico receita estatinas, drogas que ajudam o corpo a eliminar o excesso de LDL. Mas o nível de LDL no sangue é só parte da história. A quantidade de HDL (lipoproteína de alta densidade) ou “bom colesterol” presente no seu sangue é igualmente, senão mais, importante para prever o risco de um ataque cardíaco. Converse com o seu médico sobre acrescentar à sua dieta uma dose da niacina, uma das vitaminas do complexo B. Segundo o Dr. Anthony Wierzbicki, do Hospital St. Thomas, de Londres, a niacina tem se mostrado altamente eficaz no aumento dos níveis do colesterol HDL, que desempenha papel fundamental na eliminação do LDL. A niacina pode ser tomada sozinha ou com as estatinas. Na verdade, a Sociedade Brasileira de Cardiologia recomendou recentemente que a niacina seja combinada com estatinas como tratamento padrão em alguns pacientes de alto risco, como os diabéticos. Não se assuste se ouvir comentários negativos sobre efeitos colaterais da niacina, como calores excessivos. Novas fórmulas de liberação lenta oferecem os benefícios da vitamina sem esses efeitos. Você pode comprar niacina em farmácias, geralmente associada a suplementos vitamínicos, mas para tratar o colesterol alto vai precisar de concentrações mais elevadas do que as encontradas em suplementos comprados sem receita médica.

Coma chocolate

Embora pareça contradizer todos os conselhos nutricionais que você já ouviu até hoje, acredita-se que o chocolate amargo faça bem. Ele é repleto de elementos essenciais e saudáveis, como gorduras monoinsaturadas, fibras, antioxidantes e magnésio, e alguns estudos demonstraram ainda que ele ajuda a regular a pressão arterial. Cientistas que ministraram 100 g de chocolate amargo a hipertensos, todos os dias durante duas semanas, descobriram que a pressão arterial deles baixou significativamente. E, segundo pesquisadores do Hospital Ninewells de Dundee, o chocolate diminui o risco de agregação plaquetária, que pode levar à formação de coágulos, potencialmente, uma ameaça à vida. Mas somente o chocolate amargo oferece esses benefícios – nas versões branco e ao leite apenas nos enche de calorias. Provas sugerem que esses efeitos benéficos ocorrem graças a componentes denominados flavonóides, encontrados em grande quantidade no cacau existente no chocolate amargo.

Troque manteiga por abacate

Os produtores de laticínios não ficarão nada  satisfeitos com a notícia, mas o abacate é um delicioso substituto da manteiga e do creme de leite, produtos que contêm alto teor da principal substância causadora de problemas cardíacos e circulatórios: a gordura saturada. Quando amassado, o abacate adquire a mesma textura cremosa da manteiga. Além de formar um delicioso creme, pode ser usado para enriquecer sopas e molhos ou dar ao purê de batatas uma consistência mais cremosa. O abacate e a azeitona são os dois únicos frutos ricos em gorduras – mas do tipo monoinsaturado, bom para o coração.

Controle a pressão arterial

Embora seja, como todos sabem, um dos principais fatores de risco da doença cardíaca e do acidente vascular cerebral (AVC), conhecido popularmente como derrame, a pressão alta (hipertensão) – que afeta em média 30% da população brasileira – com frequencia permanece sem ser detectada e tratada. Segundo a Sociedade Brasileira de Hipertensão, a doença chega a afetar mais de 50% da população na terceira idade e está presente em 5% das crianças e adolescentes do país. É responsável por 40% dos infartos, 80% dos AVCs (acidentes vasculares cerebrais e 25% dos casos de insuficiência renal terminal). Assim, da próxima vez que você for ao medico primário, peça-lhe que verifique a sua pressão. É rápido e indolor – e pode significar a prevenção de um possível AVC ou ataque cardíaco.

Evite as estatinas

Então o clínico lhe disse que o seu colesterol anda alto e lhe recomendou que tome estatinas – drogas que baixam o colesterol. Muitos pacientes afirmam “não se dar bem com elas”, o que significa que, muitas vezes, os efeitos colaterais são tão ruins, que eles deixam de tomá-las. Diversos estudos também demonstraram que as estatinas costumam ser menos eficazes para mulheres do que para homens. Assim, se você for mulher, algumas simples mudanças no seu estilo de vida, como a redução da gordura saturada, podem ser mais eficazes do que as estatinas. Mas não deixe de consultar seu médico.

Continue trabalhando

Faltam dois anos para sua aposentadoria e você não acha mais o seu trabalho estimulante. Além disso, o seu chefe não pára de pressioná-lo. Você se sente estressado, entediado e adoraria que lhe oferecessem uma chance de se aposentar mais cedo. Você até sonha em pedir demissão ou arranjar uma forma de ser demitido. Mas tente segurar as pontas. Um estudo publicado no British Medical Journal sobre funcionários que trabalhavam para a empresa petroquímica Shell mostrou que aqueles que se aposentavam cedo – aos 55 ou 60 anos – desenvolviam mais problemas de saúde e, na média, morriam mais jovens do que aqueles que trabalhavam até os 65 anos.

http://www.selecoes.com.br/segredos-do-coracao-saudavel?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=maisaude170315

Compre os carboidratos certos

 

 

Apesar de sua reputação, os carboidratos não são todos ruins. Sim, eles elevam a glicemia, mas simplesmente eliminá-los da alimentação não é a melhor solução. O segredo é controlar os tipos e a quantidade de carboidratos que você consome. E deve aumentar o consumo de cereais integrais não só por conta das fibras, mas também por causa dos antioxidantes, das vitaminas e dos minerais que eles contêm.

 

 Escolha os cereais que contenham pelo menos 5 gramas de fibras por porção. As fibras ajudam a promover a sensação de saciedade com poucas calorias. Além disso, cereais com alto teor de fibras em geral são relativamente pobres em açúcar. E tem mais: as fibras de farelos de cereais estão associadas à redução de inflamação em mulheres com diabetes do tipo 2 – e esse fato é muito importante, pois a inflamação é uma grande vilã tanto no diabetes como em doenças cardíacas.

   

No inverno, opte por mingau de aveia no lugar dos cereais em flocos tradicionais. O mingau de aveia possui menos calorias do que a maioria dos cereais em flocos e é rico em fibras solúveis estabilizadoras da glicemia. Estudos mostraram que o consumir uma xícara de mingau de aveia cinco ou seis vezes por semana pode reduzir em até 39% o risco de desenvolver diabetes do tipo 2.

   

Na padaria, esqueça o pãozinho francês e os brioches e procure os pães integrais mais escuros. Os pães brancos macios são tentadores, mas os pães mais robustos e repletos de sementes, nozes e grãos integrais são muito mais saudáveis para você e a sua glicemia.

Encha a despensa com feijões e lentilhas. Esses “carboidratos complexos” fornecem boa quantidade de proteínas sem muitas calorias ou gordura, o que os torna alimentos quase perfeitos. Adicione-os a sopas, saladas e massas.

 

Troque para massas integrais. Você vai passar a obter o triplo de fibras por porção em relação ao que obtem nas massas tradicionais. Experimente várias marcas até encontrar uma da qual goste.

 

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