domingo, 2 de novembro de 2014
Conheça as 15 melhores comidas para corredores
O que comer antes e depois dos exercícios
Faça seu motor voar com as melhores comidas para dar um gás na corrida
Mingau de aveia
Comece
seu dia com mingau de aveia para ter um impulso na ingestão de
carboidratos que liberam energia lentamente. Pesquisadores da Penn State
descobriram que os homens
foram capazes de treinar com mais energia depois de um café da manhã
com aveia em comparação com os que tomaram um café da manhã com cereal
de arroz
Ovos
Os
ovos são proteínas completas, o que significa que têm todos os
aminoácidos necessários e vitamina K, necessária para ossos saudáveis
Iogurte
Além
de ser uma boa fonte de proteínas e cálcio, o iogurte natural contém
bactérias vivas, o que ajuda a manter seu intestino feliz, tornando-se
um bom amigo do corredor
Suco de cereja
Pesquisadores
da Oregon Health Science University descobriram que voluntários que
beberam suco de cereja por uma semana antes de uma corrida longa tiveram
bem menos dores
musculares que aqueles que não beberam – graças às suas propriedades
anti-inflamatórias
Couve
A
couve é outro alimento com propriedades anti-inflamatórias importantes.
Além de conter altos níveis de vitaminas A, B6, C e K, ferro e cálcio,
também contém ácido fólico
para a boa circulação - uma obrigação para os corredores
Salmão
Rico
em proteínas, o salmão ajuda a reduzir a inflamação e manter as
articulações saudáveis. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a retardar a
degradação muscular depois
de uma corrida e acelerar o tempo de recuperação também
Amêndoas
Comer
um punhado de amêndoas quatro ou cinco vezes por semana aumenta a
ingestão de vitamina E, importante por suas propriedades imunizadoras e
por manter seus níveis
de colesterol sob controle
Batata-doce
Cheia
de vitamina A e C, a batata-doce também é boa fonte de potássio, ferro e
manganês, minerais que são vitais para a função muscular saudável
Arroz integral
Os
arrozes e massas integrais são boas opções de refeição antes de longas
corridas por liberarem a energia devagar. Opte pelo arroz preto, que
contém mais vitamina E e
antioxidantes que o arroz branco
Frutas secas
Os
músculos e fígado só podem armazenar cerca de 2.000 kcal de glicogênio,
o que significa que você precisa repor suas reservas de carboidratos em
corridas longas de 60
a 90 minutos ou mais. Alimentos ricos em carboidratos que liberam sua
energia rápido são os melhores - como frutas secas
Banana
As
bananas são carboidrato puro, são práticas de comer pois vêm em
embalagens e ainda são ricas em potássio, que é perdido no suor durante
os exercícios
Leite achocolatado de baixa caloria
Se
você não consegue comer depois dos exercícios, tente tomar um leite
achocolatado de baixa caloria. Graças às suas proteínas e carboidratos,
repõem a energia gasta e
aceleram a recuperação
Quinoa
A
quinoa contém todos os nove aminoácidos essenciais, fazendo do alimento
a proteína completa, ideal para ajudar seus músculos a se recuperarem.
Também é baixa em calorias
e lipídios, por isso, ideal se você está tentando emagrecer
Soja
A
soja e o tofu são boas fontes de proteína que vão ajudar a promover a
recuperação muscular depois do exercício. De acordo com um estudo
realizado pela Universidade do
Estado de Ohio, proteína de soja é tão eficaz quanto a do soro de leite
em incentivar o crescimento muscular depois do treinamento
Carne
A
carne é cheia de proteínas e uma importante fonte de ferro e zinco,
dois minerais importantes para a construção dos músculos. As carnes
também contêm aminoácidos essenciais,
vitaminas do complexo B e é fonte de creatina - a fonte de energia que o
corpo usa para correr
terça-feira, 21 de outubro de 2014
Dietas restritivas podem causar compulsão alimentar
Cresce o número de pessoas que recorrem a dietas restritivas para perder peso e que, sem acompanhamento profissional adequado, acabam desenvolvendo compulsão alimentar, o que as faz engordar novamente.
'O que mais vejo em pessoas que cortam algum alimento da dieta por um período é que, quando elas voltam a consumir, comem por compulsão. Nesse caso, qual o benefício, se ela desenvolveu uma compulsão? Para mim, é apenas uma grande perda', avalia a nutricionista Desire Coelho.
Contrária à ideia de 'inimigos' ou 'vilões' em uma dieta, Desire lembra que é preciso moderação no consumo de qualquer alimento e descarta a adoção de dietas restritivas, como as que pregam o glúten zero ou o açúcar zero.
'O inimigo da saúde é o sedentarismo e uma alimentação desequilibrada. O problema é que as pessoas querem apontar outro culpado que não torne necessário interferir na mudança do estilo de vida, mas isso não existe', destaca a especialista.
No entanto, para quem passa o dia fora trabalhando, chegar em casa e ainda ter que cozinhar para a família pode ser uma das barreiras para se alimentar de forma balanceada.
'Uma alimentação à base de frutas, legumes e verduras, arroz e feijão, requer mais cuidado e tempo porque dá um pouco mais de trabalho', afirma.
A dica, segundo Desire, está em manter atitudes simples, mas que exigem organização, como levar lanches de casa e congelar.
http://www.msn.com/pt-br/
Avalie seus fatores de risco para o diabetes
Como reconhecer o diabetes quando ele bate à sua porta?
A primeira coisa a fazer é verificar se algo o torna mais propenso a desenvolver o distúrbio. Entre os fatores mais importantes a serem avaliados, estão o histórico familiar, o grupo étnico, o peso e a idade.
Histórico familiar
Se algum membro próximo de sua família – pai, mãe, irmãos ou avós – tem ou teve diabetes, você tem grande chance de também vir a desenvolvê-lo. A magnitude do risco depende do tipo de diabetes e do seu grau de parentesco com o familiar diabético (o maior risco é entre gêmeos idênticos).
Grupo étnico
O tipo mais comum de diabetes (conhecido como tipo 2) é predominante em descendentes de africanos, hispânicos e asiáticos. A outra forma (tipo 1) prevalece nos brancos, sobretudo os descendentes de pessoas de regiões do norte da Europa, como a Escandinávia.
Peso
O excesso de peso aumenta muito o risco de ter diabetes do tipo 2, sendo um dos fatores de risco mais importantes, já que é um dos que a própria pessoa pode controlar.
Idade
O diabetes do tipo 1 costuma ocorrer em crianças ou adolescentes, raras vezes sendo diagnosticado depois dos 30 anos. O tipo 2 geralmente surge após os 40 anos, embora esteja se tornando mais comum em pessoas mais jovens.
Retirado de "Detenha o Diabetes" - Seleções do Reader's Digest
Versões Infantis e Leves de Cross Fit e Ioga
Os exercícios são exigentes, mas o objetivo das versões infantis do cross fit e da
ioga não é pegar pesado na malhação, mas estimular a consciência corporal desde
cedo para evitar problemas posturais e sedentarismo. O cross fit, treino com inspiração militar, começa a conquistar seus primeiros
pequenos adeptos por aqui com versões leves, sem carga. Já um novo livro de ioga introduz, com linguagem acessível, as posturas básicas
e os métodos de respiração para crianças.
Os exercícios são lúdicos –sem que a técnica seja explicitada diretamente. Na ioga, os pequenos treinam a postura, aprendem a relaxar e têm mais controle
sobre o corpo, para não tensioná-lo em momentos de maior pressão, por exemplo. "Nunca é cedo para entender a importância da atividade física e ter consciência
da postura", diz Lúcia Barros, jornalista e coautora de "Vamos Brincar de Estátua?". O livro, lançado na segunda (20), traz posturas básicas da prática indiana,
como a da montanha. A criança fica em pé, ereta, com o peso do corpo distribuído
entre as pernas. Os braços caem, relaxados ao lado do corpo. O pequeno praticante
deve também respirar fundo e, como a montanha, permanecer firme, forte e
invencível. "Ao tratar a ioga como a brincadeira de estátua, a gente passa técnicas
importantes, como a permanência em cada postura", diz. "A ioga trabalha todos
os grupos musculares de forma leve, a respiração e também massageia os
órgãos internos", afirma Márcia De Luca, professora de ioga e coautora do livro. Lúcia diz que estimulou as filhas gêmeas, Laura e Rachel, 7, a praticarem ioga.
As duas são modelos das posturas no livro. "Elas adoram e fazem tudo direitinho." Já no cross fit, há adaptações nos equipamentos destinados ao público infantil. A tradicional kettebell, bola de ferro com alça, usada no treino dos adultos,
não está presente nas aulas das crianças. A barra com peso é substituída por
um bastão de PVC. "Tudo é passado na forma de brincadeira, mas a criança é estimulada a se superar",
diz o educador físico Tiago Heck, especializado em cross fit infantil.
Manuela Figer, 7, faz parada de mão em aula de cross fit para crianças, em
academia de São Paulo.
Nas aulas, há saltos com marcações no chão para desenvolver a coordenação e o
equilíbrio. A técnica, diz Heck, é pensada para a criança fazer os movimentos
corretamente sem esforço. "Eu falo, por exemplo, que ela pode imaginar que tem uma borboleta voando na mão
para que ela estique os braços e endireite as costas no agachamento", explica. A assessora de eventos Flavia Figer, mãe de Manuela Felipe Figer, 7, afirma que
se questionou antes de escolher levar a filha para o cross fit. "Fiquei com medo de lesões, mas vi que na modalidade infantil ele é leve e lúdico",
diz. "A Manuela fica mais disposta e com mais vontade de fazer as atividades da
escola; a postura ao sentar melhorou muito também." O médico Nabil Ghorayeb, chefe da seção de cardiologia do esporte do
Instituto Dante Pazzanese, diz que a atividade para crianças deve ser moderada e
sem carga.
A avaliação física e cardíaca antes do início dos exercícios e no decorrer da
prática é indispensável. No limite, o excesso na atividade física pode levar a problemas de crescimento,
pela sobrecarga imposta. A criança, diz ele, também tem risco mais elevado de
fraturas. "É necessário um descanso de pelo menos 24 horas entre uma prática e outra." Na ioga, o especialista pondera que posturas avançadas podem levar a criança a
atingir batimentos cardíacos elevados e, por isso, devem ser evitadas.
Assinar:
Postagens (Atom)